Lichaam
Je begint met het aannemen van een gemakkelijke zithouding, op de grond of op een stoel. Wanneer je op de grond zit kun je gebruik maken van een kussen of bankje. Er bestaan verschillende zithoudingen waarbij je of met gekruiste benen zit of min of meer knielt.
Adem
Wanneer je in een gegronde houding zit, breng je je aandacht naar de natuurlijke stroom van je adem. Je neemt elke ademtocht zoals die zich voordoet. Zonder te sturen of te controleren observeer je adem terwijl hij naar binnen en naar buiten stroomt. Telkens als je aandacht afdwaalt breng je haar rustig terug naar je ademhaling. Dit proces herhaalt zich onnoemlijke keren. Je hoeft je hierover niet druk te maken. Op deze manier ontwikkel je een natuurlijk vermogen om je geest te concentreren.
Geest
Het derde element van je meditatiebeoefening – je geest – vormt in deze context het referentiepunt van zowel je mentale als emotionele denkproces. Gedurende het mediteren is je aandacht gericht op de activiteit van je geest en niet op de inhoud ervan. De nadruk ligt op wat en niet op waarom. Sommige gedachtes zijn plezierig, op anderen rust misschien een taboe. In plaats van je gedachtetrein te analyseren, merk je op, laat je los en keer je rustig en kalm terug naar je ademhaling. Je benoemt alle gedachtes die opkomen eenvoudigweg ‘denken’. Je geeft jezelf niet op je kop omdat je geest is afgeleid, maar je brengt ongedwongen en nuchter je aandacht terug naar je ademhaling, rustig en vastberaden. Hiermee ontwikkel je geduld en een niet-oordelende houding. Gaande weg raak je ‘bevriend’ met je denkproces. Herkennen en erkennen in plaats van afwijzen is de sleutel om je geest tot rust te brengen.
